סדנת מדיטציה ודמיון מודרך: איך להפיק ריטריט וולנס לעובדים (בלי הציניות של המשרד)

שילוב של סדנת מדיטציה ודמיון מודרך בלו"ז הארגוני נועד לטפל בשחיקה (Burnout) ולייצר שקט תעשייתי ומנטלי עמוק. כדי שהפעילות לא תהפוך לעוד ישיבה מביכה בחדר הישיבות שממנה כולם בורחים לטלפונים, אנחנו מוציאים את הצוות ללוקיישנים מבודדים בטבע או לחללים אורבניים אטומים אקוסטית, ומשלבים ציוד סאונד מתקדם, תאורה עוטפת וקולינריה תומכת לחוויית ריטריט אלטרנטיבית ומלאה.

נקודות מפתח להפקת שקט ארגוני:

• לוקיישן לפני תנוחה: אי אפשר להירגע כשהבוס יושב חדר ליד. חובה לייצר ניתוק פיזי במקומות כמו גלריות מבודדות, יערות או חאנים מדבריים.

• עקיפת הציניות דרך טכנולוגיה: שימוש בעזרי שמע כמו אוזניות אלחוטיות אישיות (תדרי אלפא) שמנטרלים רעשי רקע ושואבים פנימה גם את העובדים הכי סקפטיים.

• תזונה תומכת (Wellness Food): החלפת הבורקסים והקפה השחור בתפריט מבוסס סופר-פוד, קערות אסאי וחליטות שמשלימים את התדר הרגוע ולא מכבידים על הקיבה.

• ניהול אקלים קיצוני: טמפרטורה לא נכונה הורסת כל הרפיה. הפקה מדויקת דואגת לחימום מפנק או קירור אבסולוטי של החלל טרם כניסת המשתתפים.

הפסיכולוגיה של הניתוק: למה עובדים חייבים את השקט הזה?

חברות הייטק וארגונים חיים היום בקצב של הודעות סלאק ופגישות זום רצופות. מערכת העצבים של העובד הממוצע נמצאת בסטרס תמידי. כשאתם מציעים להם "לעשות מדיטציה" במשרד, התגובה הראשונית היא לרוב התנגדות או מבוכה, כי הסביבה משדרת להם הישגיות ודריכות.

כשאנחנו מפיקים את הפעילות הזו, המטרה הראשונה שלנו היא לשנות את התדר הסביבתי. אנחנו קוראים לזה "הנדסת אווירה". ברגע שהעובד יורד מההסעה ונכנס לחלל שמריח משמנים אתריים נכונים, מואר באור רך (ללא פלורסנטים בכלל), ומעוצב בטקסטורות רכות כמו שטיחים עבים וכריות ישיבה פרימיום – ההגנות יורדות באופן טבעי. אנחנו לא מכריחים אותם לשבת בלוטוס ולזמר, אלא מזמינים אותם לעצום עיניים ולשחרר שליטה לשעה אחת.

מפת הלוקיישנים: איפה מייצרים דממה בעולם רועש?

מציאת חלל שקט בישראל היא משימה הפקתית מורכבת. רעש של כביש ראשי או מטוס קוטע מיד את הדמיון המודרך. הנה הקונספטים המנצחים שלנו לריטריט יומי:

איך מתמודדים עם ה"ציניקנים" של המשרד שחושבים שזה רוחניקי מדי? זו משוכה קבועה. יש עובדים ששומעים "דמיון מודרך" ומיד מגלגלים עיניים. הפתרון שלנו הוא אריזה מחדש של התוכן. במקום לדבר במונחים של צ'אקרות, המנחים שאנו עובדים איתם מגיעים מעולמות של פיתוח חוסן מנטלי (Mental Resilience) וביו-האקינג (Biohacking). אנחנו מדברים על גלי מוח, הורדת קורטיזול (הורמון הסטרס) ושיפור מיקוד. כשהמסר מדעי ופרקטי, גם אנשי הפיתוח הכי אנליטיים משתפים פעולה בשמחה.

באיזו שעה ביום הכי נכון לקיים סדנה כזו? הטיימינג הוא קריטי. לעולם לא עושים מדיטציה ב-14:00 אחרי ארוחת צהריים, כי חצי מהחדר יירדם פיזית מנפילת סוכר. הזמנים המושלמים הם בשני קצוות היום: בבוקר המוקדם (09:00) כפעילות פתיחה שמאפסת את המערכת ומפקסת את כולם לקראת יום גיבוש, או בשעת השקיעה (18:00) כפעילות "קולדאון" (Cooldown) שחותמת יום של הרצאות או מסלול הליכה, רגע לפני ארוחת הערב והיין.

מה קורה אם מישהו לא מתחבר או מרגיש חוסר נוחות לעצום עיניים בקבוצה? אנחנו מבינים שקבוצות עבודה הן לא קהילת מודטים בהודו. אנחנו יוצרים הנדסת חלל מאפשרת. בתוך הלוקיישן, אנו מסדרים את המזרנים או כריות הישיבה במרווחים גדולים מאוד, לרוב בחצי גורן פתוח, כך שאף אחד לא יושב פנים-אל-פנים מול קולגה שלו (מה שעלול להביך). בנוסף, ההנחיה היא תמיד בגדר המלצה: "מי שנוח לו, מוזמן לעצום עיניים". אנחנו מאפשרים גם ישיבה על כיסאות נוחים למי שמתקשה לשבת על הקרקע, כדי שכולם ירגישו במרחב בטוח לחלוטין.

מוכנים להוריד את הדופק של הארגון?

להפיק סדנת וולנס אמיתית לקבוצת עובדים דורשת הרבה יותר מלהביא מדריך ורמקול נייד. היא דורשת סביבה שעוטפת את כל החושים ומנטרלת את רעשי היומיום. אנחנו ב-AllPlaces מחזיקים בתיק לוקיישנים שקט במיוחד, ויודעים לבנות עבורכם את בועת השקט המושלמת, עם אפס הסחות דעת. בואו נשב יחד, נבין את רמות הסטרס בארגון, ונתפור להם שעה של דממה מתגמלת. השאירו פרטים, והריטריט שלכם מתחיל.

מה זה סדנת מדיטציה -מה היא כולל בפנים ומה יוצא לכם מזה?

בתקופה האחרונה אתם שומעים יותר ויותר על אנשים שהתחילו לעשות מדיטציה, דמיון מודרך, תרגילי נשימות? כנראה שאתם לא לבד. יותר ויותר אנשים התחילו ל"התעורר" ולהקשיב לגוף ולנפש. בסיס הרעיון של סדנת מדיטציה ודמיון מודרך הוא פשוט: היכולות לתרגל לשפר ולחזק את הנפש שלכם והתפיסה של את המציאות והאתגרים השונים שכולנו עוברים בכל יום. היכולת לפרש נכון ובצורה שקולה ומהירה מול איזה תרחישים אנחנו עומדים יכולה לשפר את התפיסה וההבנה שלכם ולעזור לכם להתנהג בצורה יותר רגועה מה שישפר את קבלת ההחלטות שלכם.

דמיון מודרך מכניס אתכם למקום בטוח, הוא מעניק לכם סיור וירטואלי עמוק בתוך התודעה שלכם ואוזר לאתחל מערכות, לפרק מחסומים ומגבלות ולהעניק שקט והדרכה בהתאם לסדנה. אנשים רבים משתמשים בדמיון מדורך לשפר ביצועים בעולם העסקי, פעילות ספורט ובחיי היום יום להתמודד עם השגרה והתאתגרים השונים שכולנו חווים.

החלק השלישי שעוזר לכם להתנתק ולעבור בין מצבי מודעות שונים הוא החלק המאתגר את צורת הנשימה שלכם. היכולות לתרגל נשימה איטית, מהירה, הקפאה של הכנסת האוויר יכולות ביחד ליצור את השינוי הדרוש. תרגולי נשימה דרך האף, פה וכו מאתגרים את מערכות הנשימה ומחדדים אזורים במוח האדם בכך שהם מאלצים אותו להתמקד בנשימה ובכך לבטל רעשי רקע אחרים.

סדנת מדיטציה ודמיון מודרך במה זה כרוך -מה צריך להביא איתך ?

אחד הדברים שאנחנו אוהבים בסדנאות מדיטציה, דמיון מודרך ונשימה שלא צריך להביא אתכם כולם. אפשר להיעזר בכיסא וגם אין ישיבה על הרצפה או על הדשא תתאים בצורה מעולה. חשוב לדעת למה לצפות שמגיעים לסדנאות כאלו. בגדים נוחים יכולים לעזור אבל הדגש והפוקוס שלכם צריך להיות מופנה לקבל, להגיע פתוחים ולהאמין בתהליך בכלים ובדרך שתלמדו. מחשבה צלולה ריכוז מיקוד ושחרור כל הלחצים מחי היום יום, זאת הדרישה והאתגר שאתם צריכים להביא אתכם לסדנה. לאט לאט אתם תצליחו יותר בקלות מתרגול לתרגול לנתק את עצמכם מהרגע ולהתחבר בצורה עמוקה יותר לכל התהליכים המדהימים של ריכוז מחשבה צלולה ויכולות לראות דברים ומצבים בדרכים שלא חשבתם שאפשריים.

זמן עלות -עלויות לקבוצות ולחברות

סדנאות לקבוצות ולחברות יכולות בהתחלה לקחת 30-60 דקות ובהתאם ליכולות הקבוצה ותרגול עצמי תוכלו לקבוע זמנים ותוכניות שונות. אנחנו ממליצים כן לשלב מדיטציה של 10-30 דקות בהתחלה בהתאם לרמה של הקבוצה. בנוסף ללמד ולהסביר את תרגלי הנשימה השונים 10-20 דקות ולסיים בדמיון מודרך ליום 10-20 דקות. סדנה כזאת יכולה להימשך בין 30-60 דקות ויכולה להתקיים פעם בשבוע.

עלויות של סדנאות כאלו תלויות במדריכים לרוב העלויות נעות בין 1200-1600 ₪ לסדנאות שבועיות של עד שעה ורבע כאשר ניתן לשלב 40-60 משתתפים יחדיו.

מה האפשרויות העדיפות ובאיזה אזור כדי לקיים את הסדנה

ניידות המדריכים מאפשרת לכם לבחור האם לקיים את הסדנה אצלכם במשרדים או לצאת החוצה לפארקים או לטבע. בנוסף תוכלו לבחור האם להגיע לסטודיו של המדריכים או בכלל לנסות לשלב את הפעילות כחלק מיום גיבוש או כיף שתצרו לעובדים שלכם. לכל בחירת אזור יש את היתרונות, בקצרה נגיד שמבחינת נוחות תרגול סדנה מדיטציה במשרדי החברה אולי הכי קל אבל האפקטיביות של יציאה לטבע לשטח פתוח או דווקא בחירה בסטודיו של המדריך יכולה לפעמים להיות רעיון טוב יותר. בנוגע לשילוב סדנאות לפני ימי גיבוש יוכל להיות רעיון מעולה להתחיל את היום בצורה טובה ומרגיעה.

המלצות שלנו איך להתקדם מכאן

אז מה עושים עכשיו? ובכן עכשיו אתם צריכים לקבל החלטה של החשיבות והיתרונות שתפיקו מהטווח הקצר והטווח הארוך לעובדים שלכם. אנחנו יכולים לעבור שוב ולהסביר על היתרונות האישיים שכל עובד ירווח מתרגול שוטף אבל ננסה לסיים בנקודה חשובה יותר. שכל צוות העובדים שלכם יותר רגוע ממוקד ומפוקס במטרה, היכולות האישיות של כולם יחד יתרמו לארגון שלכם להתפתח. מצד אחד תרוויחו עובדים ברמה אישית שיותר מרוצים ושמחים ומצד שני תרוויחו צוותי עובדים שעובדים יחד ומצליחים להתגבר על מכושלים רבים ולפתור בעיות. תצאו תתרגלו והכי חשוב תהנו מהדרך ומהחוויה המופלאה, זהו תהליך שייקח זמן אבל סבלנות וחשיבה נכונה תבויל בסופו של דבר לעמידה בכל היעדים והמטרות שרציתם.